प्रायः मानिसहरू अलमल्लमा पर्छन् जब तपाई व्यायाम गर्न रोक्नुहुन्छ, शरीर बोसो हुन्छ। नोट गर्नुहोस् कि दुबै मांसपेशी र बोसोको बिभिन्न गुणहरू छन्। विशेष चीजहरू
१. जिम जाँदा यी चीजहरूलाई दिमागमा राख्नुहोस्
२. पेटको मांसपेशीहरूलाई पनि आराम चाहिन्छ
३. तपाईंको शरीरमा खाना र प्रयाप्त पेय पदार्थ !
आजको युगमा, व्यायामशाला बढाउन जिम जाने क्रेज निकै बढेको छ। फिटनेसमा आफूलाई सम्मिलित गर्ने चाहना युवामा देखिन्छ। यद्यपि त्यहाँ कुनै शंका छैन कि जब शरीर राम्रो देखिन्छ, शरीरले बल पनि प्राप्त गर्दछ। व्यायामका विधिहरू विचार गर्नुहोस्, किनकि गलत व्यायाम गर्दा शरीरका अंगहरू, जोर्नीहरूलाई चोट पुर्याउन सक्छ। प्रायः युवाहरू छवटा प्याक एब्स बनाउन हतारमा हुन्छन्, जुन तिनीहरूले पछि कष्ट सहनु पर्छ। ध्यानमा राख्नु पर्ने कुरा के हो भने, अन्य मांसपेशीहरू जस्तै, पेटको मांसपेशीहरूलाई पनि पर्याप्त आराम चाहिन्छ। तसर्थ, यो राम्रो हुनेछ यदि तपाइँ एक दिन एब्स व्यायाम गर्नुहुन्छ।
निरन्तर शरीरको एक अंगको व्यायाम गरेर चोटपटक लाग्ने धेरै सम्भावना हुन्छ। शक्ति वृद्धि गर्न यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईले व्यायाम गर्नु भएको हदसम्म तपाई सहन गर्न सक्षम हुनु भएको छ। यो एकदम महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंले मांसपेशाहरूलाई एक दिनको आराम दिनुहोस्। त्यसकारण, थकानबाट बच्न मांसपेशीहरूलाई पर्याप्त आराम दिन सल्लाह दिइन्छ। भारी भार उठाउनको फरक अक्सर कम्मरमा खस्दछ।व्यायाम सम्बन्धी प्रायः व्यक्तिविशेषको बारेमा धेरै मिथकहरू छन्। प्रायः मानिसहरू अलमल्लमा पर्छन् जब तपाई व्यायाम गर्न रोक्नुहुन्छ, शरीरमा बोसो हुन्छ। नोट गर्नुहोस् कि दुबै मांसपेशी र फ्याटको बिभिन्न गुणहरू छन्। मांसपेशी कहिले पनि बोसोमा परिणत हुन सक्दैन र फ्याट कहिले मांसपेशीमा हुन सक्दैन। जब तपाइँ व्यायाम रोक्नुहुन्छ, तपाइँको मांसपेशी पूर्व कसरत चरणमा आउँदछ।तपाईको किडनी सफा गर्न यी चीजहरू आवस्यकता पर्दछन !
यो पनि पढ्नुहोस....
रोग प्रतिरोधात्मक क्षमताका लागि पनि लाभदायकके शरीरले गलत संकेत दिइरहेको छ?प्रायः युवाहरू गलत धारणामा बस्छन् कि व्यायामको क्रममा कुनै पीडा नै छैन भने, त्यसोभए त्यहाँ कुनै फाइदा हुँदैन।
हेर्नुहोस्, शरीरमा दुखाइ यो संकेत हो कि केहि ठीक हुँदै छैन। दिमागमा राख्नुहोस् कि तपाइँ व्यायामको समयमा दुखाइ हुनुहुन्छ, तपाइँ या त व्यायाम रोक्नु पर्छ वा गति ढिलो गर्नुहोस्। जे होस् तपाईलाई मांसपेशिहरु सुदृढ पार्न र तपाईको सहनशक्ति बढाउन केही असुविधा हुनेछ, तर यदि यो दुखाई अत्याधिक छ भने, होशियार रहनको लागि यो संकेत हो।
कुनै ह्यागल ट्रेनर छैनप्रशिक्षक छनौट गर्नु अघि, यो कुरा निश्चित गर्नुहोस् कि प्रशिक्षक योग्य छ कि छैन। त्यहाँ धेरै प्रशिक्षकहरू छन् जसलेसँग डिग्री छैन र न उनीहरूसँग फिटनेस प्रशिक्षणको बारेमा सही जानकारी छ। एक योग्य प्रशिक्षकबाट मात्र प्रशिक्षण लिनुहोस्।
खानाको ख्याल राख्नुहोस पसिनाको कारणले शरीरमा पानीको मात्रा कम हुन्छ। यस अवस्थामा, डिहाइड्रसनबाट बच्न धेरै पानी पिउनुहोस्। आहार लिनुहोस् जसले पोषक तत्वहरू समावेश गर्दछ, फाइबर र फ्याट सामग्री को अधिक कम गर्नु पर्छ। भिटामिन, प्रोटिन, क्याल्सियमको पर्याप्त मात्रा लिनुहोस्।हानिकारक पूरकबाट जोगिदै अक्सर युवाहरूले हानिकारक पूरकहरू लिन्छन् जस्तै स्टिरोइडहरू शरीरको निर्माणको प्रक्रियामा, जुन स्वास्थ्यको लागि धेरै हानिकारक हुन्छ। पूरकहरूले शरीरको अन्तःस्रावी प्रणालीलाई हानि पुर्याउणे गर्दछ!