समय र परिस्थिति जस्तोसुकै भए पनि आफ्नो स्वास्थ्यमा सम्झौता नगर्नुहोस्। यसका लागि व्यायाम धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यस समयमा तपाईं घरमा कुनै पनि कसरत वा योग गर्न सक्नुहुनेछ। यसले केवल स्वास्थ्य लाई मात्र सुरक्षित राख्दैन, तपाई लाई तालाबन्दीबाट उत्पन्न हुने अवस्थाहरूमा पनि तनावमुक्त रहन सक्षम हुनुहुनेछ। प्रत्येक उमेर व्यक्तिले केहि व्यायाम गर्नु पर्छ। यदि तपाईं जिम गर्नुहुन्थ्यो भने, तपाईं यसलाई घरमै gyming बिना पनि जारी राख्न सक्नुहुनेछ। वृद्ध व्यक्तिहरू जो बिहान र बेलुका हिंड्न जान्छन् उनीहरूले घरको छतमा, बालकनी वा घर भित्र पनि जारी राख्न सकिन्छ।
व्यायाम गर्नु किन महत्त्वपूर्ण छ?
शरीरका हड्डीहरू प्रोटीन, क्याल्सियम र भिटामिन डी मिलेर बनेका हुन्छन्। शरीरका हड्डीहरू भाँचिए अनि मर्मतगर्न सकिन्छ। अवशोषण र क्याल्शियमको जम्मा हड्डीहरूमा जारी रहन्छ। जब हामी मांसपेशी व्यायाम गर्छौं, तिनीहरू अझ बलियो हुन्छन्। यसले हड्डीहरूलाई पनि बलियो बनाउँछ। व्यायाम गरेर, प्रोटीन पर्याप्त मात्रामा हड्डीहरूमा पुग्छ र तिनीहरूको बिग्रने सम्भावना कम गर्दछ। अर्कोतर्फ, आसीन जीवनशैलीले गर्दा हड्डीको प्रोटिन र क्याल्शियम विघटन हुन्छ र ओस्टियोपोरोसिसको सम्भावना बढ्छ र बुढेसकालमा यसले हड्डी भंग हुने डरलाई बढाउन सक्छ।
घरमा बस्दा हामी के गर्न सक्दछौं?
१. नियमित स्ट्रेचिङ: शरीरको मांसपेशिहरू कायम राख्न नियमित तवरले तन्काउनु महत्त्वपूर्ण छ।यदि तपाईं व्यायाम गर्न सक्षम हुनुहुन्न भने, कम्तिमा तपाईंले स्ट्रेचिङ्को लागि समय बनाउनु पर्छ।तपाईंको घाँटी, पछाडि, छाती, पेट, पक्षहरू, हतियार, खुट्टा र हिप्सको मांसपेशिहरू तन्काउनुहोस्।यसका लागि, सामान्य रूपमा खडा, बिस्तारै हातहरू जस्तै प्रत्येक हात सीधा बनाउनुहोस्, तिनीहरूलाई घडीको दिशा-एन्टिलक दिशामा घुमाउनुहोस्।त्यहाँ धेरै तान्न विधिहरू हुन सक्छन्।
२. एरोबिक्स गर्नु: एरोबिक व्यायाममा उत्तम व्यायाम हिड्नु हो।यसले सामान्य मुटुको दरलाई कायम राख्न मद्दत गर्दछ र मांसपेशीहरू बलियो बनाउँदछ।यो दौड भन्दा उत्तम हो, किनकि यसले जोर्नीहरूमा दबाब कम गर्दछ।अब प्रश्न खडा हुन्छ कि लकडाउनमा पैदल यात्राको लागि कहाँ जानुहुन्छ?तपाईं आफ्नो घरमा हिड्न सक्नुहुन्छ, कोठामा समेत।हिड्नुको मतलब टाढा जाने होइन, तर आफ्नो खुट्टा चलाउनु हो।हावामा साइकलिंग १० मिनेटको लागि पछाडि गर्न सकिन्छ।यसले जोर्नीहरूमा पनि कम दबाव दिन्छ र चोटपटकको जोखिम कम गर्दछ।
३) स्क्वैट: विभिन्न प्रकारका स्क्वाट व्यायाम गर्नु शरिरका लागि एक उत्तम तरिका हो।यसलाई पनि कुनै विशेष उपकरणको आवश्यकता पर्दैन।यो तल्लो शरीर र कोर शक्ति मजबूत गर्दछ।तपाईं स्क्वाट व्यायाम को धेरै प्रकारका गर्न सक्नुहुन्छ।
४). प्लैंक: यो व्यायामका धेरै फाइदाहरू छन्।केवल दुई मिनेट प्लानक व्यायामले वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ।यसले सिटअप्स र क्रन्चहरू भन्दा राम्रो परिणाम दिन्छ।प्लान्क १० तरिकामा गर्न सकिन्छ।
५) योगा : योग र प्राणायाम: यो आफैमा एक पूर्ण व्यायाम हो।यसमा, तपाईं एकसाथ स्ट्रेचिङ र मांसपेशी निर्माण गर्न सक्नुहुन्छ।स्वस्थ रहन दैनिक सूर्य नमस्कार गर्न पर्याप्त छ।यस बाहेक, एकले योग गर्न सक्दछ जस्तै मन्डुकासन, पवनमुक्तासन, मर्काटासन, ताडासाना, पश्चीमोत्तासन, सर्वंगासन।प्राणायाममा, कपालभाती, अनुलोम-विलोम, भ्रामरी प्राणायाम र प्रणव नाद प्राणायामले तनाव कम गर्न मद्दत गर्दछ।
के गर्ने र के नगर्ने ?
यदि तपाईं शक्ति प्रशिक्षण वा केही प्रकारको भारी व्यायाम गर्दै हुनुहुन्छ भने, आफ्नो शरीरलाई न्यानो पार्न नभुल्नुहोस्।सामान्य एरोबिक्स वा योगमा वार्म-अप गर्न आवश्यक छैन।भारी व्यायाम अघि दुई घण्टा केही पनि नखानुहोस्।तुरून्त पर्याप्त चिया नपिनुहोस्।आजकल निर्जलीकरण को समस्या बढ्छ।त्यसकारण पर्याप्त मात्रामा पानी पिउनुहोस्।हो, व्यायामको बीचमा धेरै पानी नपिनुहोस्।घरमा कसरतको बखत नियमितता कायम गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।बीचमा ब्रेक लिनुहोस्, फोन सन्देश वा कुराकानी पनि नगर्नु उचित देखिन्छ।
